O que é pilates, para que serve e quais seus benefícios?
O que é Pilates?
O Pilates é um sistema de exercícios físicos desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920. É uma abordagem de exercícios que foca na integração do corpo e da mente, visando fortalecer os músculos, melhorar a postura, aumentar a flexibilidade, promover o equilíbrio muscular e a consciência corporal, além de promover a coordenação motora e o bem-estar geral.
Os exercícios de Pilates são realizados em equipamentos específicos, como o Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, entre outros, ou no solo com o uso de acessórios como bolas, faixas elásticas e rolos. Os exercícios são baseados em movimentos precisos e controlados, com ênfase na respiração adequada, alinhamento correto do corpo, concentração mental, fluidez de movimentos e controle muscular.
O Pilates é uma atividade física versátil e pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico, idades e necessidades individuais. É frequentemente utilizado para reabilitação física, melhoria do desempenho atlético, condicionamento físico geral, prevenção de lesões, alívio do estresse e melhoria da qualidade de vida. É praticado por pessoas de todas as idades, desde atletas de alto nível até idosos, gestantes e pessoas em reabilitação, sendo uma abordagem holística que engloba o corpo e a mente.
Quem foi Joseph Pilates
Joseph Hubertus Pilates nasceu em 9 de dezembro de 1883 na Alemanha, em uma pequena vila chamada Mönchengladbach, próxima a Dusseldorf. Desde criança, teve uma saúde frágil e enfrentou doenças como asma, raquitismo e febre reumática, o que o levou a dedicar-se a melhorar a saúde ao longo de sua vida. Ele era um autodidata em diversas áreas do conhecimento, como anatomia, física, biologia, fisiologia e medicina tradicional chinesa. Aos 14 anos, começou a se interessar por fisiculturismo, chegando a se tornar modelo de cartazes de anatomia.
Em 1912, aos 32 anos, mudou-se para a Inglaterra, onde ganhou a vida como boxeador profissional, artista de circo e instrutor de autodefesa em escolas de polícia e na Scotland Yard. Em 1914, eclodiu a Primeira Guerra Mundial, e Joseph e outros alemães foram internados em um campo de concentração em Lancaster, na Ilha de Man. Lá, ele atuou como enfermeiro, utilizando as camas hospitalares e outros artefatos, como cintos, lastros e molas (protótipos dos equipamentos de Pilates modernos), para fortalecer os pacientes que ainda estavam deitados nas camas.
Foi durante esse período que Joseph Pilates começou a desenvolver intensivamente seu conceito de um sistema integrado e abrangente de exercício físico, que ele chamou de “Contrologia”. Quando uma epidemia de gripe influenza varreu o mundo em 1918, o campo de internamento seria um terreno ideal para a propagação da doença. No entanto, nenhum dos pacientes que estavam sob seu treinamento foi infectado, o que lhe rendeu créditos por sua abordagem preventiva.
Após o fim da guerra, Joseph Pilates retornou à Alemanha para dar continuidade ao seu trabalho, e começou a treinar a polícia da cidade de Flamberg. Foi nesse período que ele conheceu Rudolf Von Laban, um famoso analista de movimento, que incorporou a técnica de Pilates em sua obra. Em 1923, Joseph foi convidado a treinar um novo exército alemão, mas acabou recusando e emigrou para os Estados Unidos. Durante a viagem de navio para a América, ele conheceu sua futura esposa Clara, que era enfermeira. O casal fundou um estúdio de Pilates em Nova York, na oitava avenida, que rapidamente atraiu a atenção de pessoas influentes, como os bailarinos Martha Graham e George Balanchine.
Nos Estados Unidos, Pilates publicou dois livros: “YOURHEALTH” (Sua Saúde), em 1934, no qual escreveu sobre a Contrologia, nome original do seu sistema; e “RETURN TO LIFE THROUGH CONTROLOGY” (Retorno à vida com a Contrologia), no qual definiu a Contrologia como a completa coordenação de corpo, mente e espírito.
Segundo Mary Bowen, Joseph Pilates e Clara eram igualmente talentosos. Pilates era inventivo, extravagante e sempre à frente, enquanto Clara era a retaguarda, segura e base de sustentação de Joseph. Pilates faleceu aos 87 anos em decorrência do incêndio no seu Studio, em 1967.
“A Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito.”
Joseph Pilates
Quais os benefícios do Método Pilates
- Alonga, tonifica e define a musculatura de forma equilibrada, sem exageros.
- Fortalece a musculatura abdominal profunda, melhorando o CORE (centro de força do corpo).
- Promove padrões de movimento eficientes, tornando o corpo menos vulnerável a lesões.
- Reduz o estresse, alivia tensões e aumenta a energia.
- Restaura o alinhamento postural adequado.
- Fortalece a coluna vertebral, tornando-a mais flexível e resistente.
- Auxilia na recuperação de lesões, ajudando na reabilitação física.
- Melhora a circulação sanguínea, estimulando a oxigenação dos tecidos.
- Aumenta a coordenação neuromuscular, aprimorando a conexão entre mente e corpo.
- Auxilia no movimento eficiente das articulações, melhorando a mobilidade articular.
- Melhora a mobilidade, agilidade e vigor, tornando o corpo mais funcional no dia a dia.
- Complementa o treinamento esportivo, melhorando o desempenho atlético.
- Fortalece o sistema imunológico, contribuindo para uma saúde mais robusta.
- Pode ser utilizado como parte do tratamento de diversas patologias, como dores nas costas, problemas posturais, entre outros.
- Contribui para um corpo saudável e equilibrado, promovendo o bem-estar físico e mental.
Lembrando que os benefícios do Método Pilates podem variar de pessoa para pessoa, e é importante buscar a orientação de um profissional qualificado para uma prática segura e adequada às necessidades individuais.
Princípios do Método Pilates
Centro de Força
O centro de força, compreendendo toda a região abdominal, é o pilar fundamental do Método Pilates. Todos os movimentos iniciam com a ativação do cinturão de força, promovendo a estabilidade e o equilíbrio do corpo.
Concentração
A mente guia o corpo. Estar presente no momento, com uma concentração absoluta, faz toda a diferença no resultado dos exercícios. A mente e o corpo trabalham em sinergia para obter os melhores benefícios.
Controle
Os movimentos são iniciados a partir do centro de força, com concentração adequada e controle eficiente, transmitindo a força para os músculos corretos. Joseph H. Pilates definiu o método como “A arte do controle”, ou CONTROLOGIA, buscando o equilíbrio entre a mente e o corpo como um todo.
Precisão
A precisão é valorizada no Método Pilates, priorizando movimentos com qualidade em vez de quantidade. A precisão ajuda a aumentar o controle e a consciência corporal, combatendo hábitos e padrões de movimento indesejados.
Respiração
A respiração é fundamental no Método Pilates e é orientada a seguir os movimentos. Respeitar o ritmo de respiração adequado é essencial para promover um fluxo de energia harmonioso durante a prática.
Fluidez do Movimento
Os movimentos no Método Pilates são fluidos, sem um início ou fim marcado. Eles são realizados com consciência, em um ritmo harmonioso, nem muito rápido nem muito lento, promovendo a conexão entre a mente e o corpo e estimulando a fluidez dos movimentos como parte integral da vida.
“Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa.”
Joseph Pilates
Para quem o Método Pilates é indicado?
O Método Pilates é indicado para qualquer pessoa, com qualquer idade, incluindo:
Iniciantes
O método Pilates é adequado para iniciantes, uma vez que muitos exercícios podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico e habilidade.
Pessoas que buscam melhorar a postura
O Pilates é conhecido por ajudar a melhorar a postura, uma vez que enfatiza a consciência corporal, alinhamento adequado e fortalecimento dos músculos posturais.
Pessoas que desejam fortalecer o núcleo do corpo
Os exercícios de Pilates são projetados para fortalecer os músculos do núcleo do corpo, que são essenciais para a estabilidade e o equilíbrio do corpo.
Pessoas com dores nas costas
O Pilates pode ser benéfico para pessoas com dores nas costas, uma vez que muitos exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura, o que pode aliviar a dor nas costas.
Pessoas que buscam reabilitação física
O método Pilates é frequentemente utilizado como uma forma de reabilitação física, uma vez que muitos exercícios são de baixo impacto e podem ser adaptados para atender às necessidades individuais de pessoas que estão se recuperando de lesões ou cirurgias.
Atletas
Muitos atletas, incluindo aqueles envolvidos em esportes de alto impacto, como corredores e jogadores de futebol, incorporam o Pilates em seu treinamento como uma forma de melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e o desempenho atlético geral.
Pessoas que buscam bem-estar geral
O Pilates também é popular entre as pessoas que buscam uma forma de exercício que promova o bem-estar geral, a consciência corporal e o relaxamento.
“Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena.”
Joseph Pilates
Quais são os pontos negativos do Método Pilates?
No Método Pilates os profissionais precisam respeitar o ritmo de cada cliente, bem como entender sobre as evoluções dos exercícios, afim de evitar qualquer tipo de lesão ao cliente.
É possível definir o corpo com o método pilates?
Sim. O Método Pilates é um ótimo exercício para quem deseja tonificar sua musculatura, ganhar resistência e força. Aliado sempre a uma nutrição balanceada e o mais importante, a dedicação e disciplina do cliente.
Equipamentos utilizados no método pilates
Cadilac
Também conhecido como Trapézio ou Trapézio de Pilates, é um dos equipamentos utilizados no Método Pilates. Ele é composto por uma cama com uma estrutura de madeira ou metal, molas, barras e alças que podem ser ajustadas em diferentes posições. O CADILAC é projetado para oferecer uma ampla variedade de exercícios de Pilates que visam fortalecer, alongar, equilibrar e mobilizar o corpo.
Reformer Universal
O Reformer Universal é um dos equipamentos mais populares do Método Pilates e é conhecido por sua versatilidade e eficácia. Ele é composto por uma cama deslizante com carrinho e molas, alças, barras e outros acessórios ajustáveis, permitindo uma ampla variedade de exercícios e variações. O Reformer é utilizado para trabalhar o corpo de forma integrada, visando o fortalecimento muscular, alongamento, equilíbrio, coordenação e controle corporal.
Chair
O Chair, também conhecido como Wunda Chair, é um dos equipamentos utilizados no Método Pilates e é conhecido por sua versatilidade e capacidade de proporcionar um treino desafiador e eficaz. O Chair é composto por uma plataforma elevada, com alças e molas ajustáveis, e é geralmente utilizado em uma posição sentada ou em pé.
Ladder Barrel
O Ladder Barrel é um dos equipamentos utilizados no Método Pilates e é projetado para oferecer uma ampla gama de exercícios que podem trazer diversos benefícios para o corpo. O Ladder Barrel consiste em uma estrutura em forma de arco, com uma escada (ladder) acoplada a uma superfície estofada (barrel), e é geralmente utilizado em uma posição sentada, em pé ou em apoio inclinado.
Quem pode ministrar aulas de Pilates?
No Brasil, a profissão de instrutor de Pilates não é regulamentada, o que significa que não há uma legislação específica com regras ou exigências claras para ministrar aulas de Pilates. No entanto, é recomendado que os instrutores de Pilates possuam uma formação adequada e qualificação profissional para garantir a segurança e eficácia das aulas. Geralmente, profissionais de áreas como Educação Física, Fisioterapia, Terapia Ocupacional e Dança, entre outros, têm base adequada para se tornarem instrutores de Pilates, desde que busquem capacitação específica em Pilates e continuem se atualizando por meio de cursos e workshops. É importante que os instrutores de Pilates possuam conhecimento sobre a técnica, biomecânica, anatomia, fisiologia e princípios do Método Pilates, além de saberem adaptar os exercícios às necessidades e limitações individuais dos clientes. É fundamental escolher um profissional qualificado e experiente para garantir uma prática segura e eficaz do Pilates.
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Produzido por Thiago Monteiro ✌